Биотин - витамин В. Необходим для нормального роста и укрепления волос.
- Соя (зерно) 60 мкг/100г - 120% (сут. норма)
- Желток куриного яйца 56 мкг/100г - 112% (сут. норма)
- Яйцо куриное 20.2 мкг/100г - 40% (сут. норма)
- Крупа овсяная 20 мкг/100г - 40% (сут. норма)
Витамин Е. Действуя как антиоксидант, снижает интенсивность окислительного стресса, который влияет на кожу головы и приводит к выпадению волос.
- Семена подсолнечника
- Шпинат
- Растительные масла
- Орехи
- Авокадо
- Креветки
- Фрукты и ягоды
Витамин D. Активизирует спящие волосяные фолликулы.
- Рыбий жир (из печени трески) 250 мкг/100г - 2500% (сут. норма)
- Сельдь жирная 30 мкг/100г - 300% (сут. норма)
- Кета 16.3 мкг/100г -163% (сут. норма)
- Скумбрия 16.1 мкг/100г -161% (сут. норма)
- Лосось атлантический (сёмга) 11 мкг/100г - 110% (сут. норма)
- Горбуша 10.9 мкг/100г -109% (сут. норма)
- Икра чёрная зернистая 8 мкг/100г - 80% (сут. норма)
- Желток куриного яйца 7.7 мкг/100г - 77% (сут. норма)
- Тунец 5.7 мкг/100г - 57% (сут. норма)
- Грибы лисички 5.3 мкг/100г - 53% (сут. норма)
Витамин С. Необходим для лучшего усвоения железа.
- шиповник, сладкий перец,
- смородина, облепиха,
- петрушка, укроп,
- капуста брюссельская, белокочанная или цветная,
- картофель, помидоры,
- яблоки, ананасы, цитрусовые
Железо. Дефицит этого микроэлемента приводит к выпадению волос.
- Кунжут 16 мг/100г - 114% (сут. норма)
- Морская капуста 16 мг/100г -114% (сут. норма)
- Отруби пшеничные 14 мг/100г - 100% (сут. норма)
- Гриб сморчок 12.2 мг/100г - 87% (сут. норма)
- Чечевица (зерно) 11.8 мг/100г - 84% (сут. норма)
- Соя (зерно) 9.7 мг/100г - 69% (сут. норма)
Омега-3. Их поступление в организм препятствует развитию воспалений, провоцирующих алопецию.
Омега-3 содержится в рыбе: лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, кижуч, мойва, сардины, тунец, форель, барабулька и другие виды.
Не забывайте и про морепродукты: икру, кальмары, устрицы, мидии, моллюск
Советуем помимо правильного питания ежемесячно проходить диагностику своих волос в приложении iHairium, перейдя по ссылке или через QR код
